klatka barki

pon: klatka, bicpes wt: przerwa śr : barki + trcieps czw: przerwa pt plecy sob: nogi nd_ przerwa

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi no podoba mi sie ;).......dokoncze cykl...i zmienie chyba na ten.bardzo fajny..wiele osb juz mi ten poleca.ze plecy cwuiczy sie z przedramiem.....

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) daj najpierws skos, pozniej wyciskanie hantli na plaskiej, na koniec rozpietki -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

wlasnie o to mi chodzilo thx ;) czyli rozumiem, ze cos takiego ? : PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

[...] w hst. "Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii)" * rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen "Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to)" * jakie efekty odniosles [...]

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele) 2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie 3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki 4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie 5. ramiona - dowoli Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

Spróbuj czegoś takiego: Pon klatka + biceps Śr barki + kaptury + nogi Pt plecy + triceps Brzuch ćwicz co 2 dni Ćwiczenia sam ułóż. A co do cyklu. Pamiętaj o diecie. Suplementy na drugim miejscu. Moim zdaniem w twoim wieku kreatyna to nie dobre rozwiązanie. Gainera jakies wybierz jako uzupelnienie diety jezeli chcesz cos brac

[...] zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. superseria: [...]

Nadal jak na ten wzrost wazysz malo. Barki dobre, lapka w sumie tez moze byc, plecow brak, klatka slabo. Pozdro

Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]

Ja jednak nie robiłbym pompek dziennie. Nawet łydek i przedramion nie powinno sie ćwiczyć codziennie choć te dwa mięśnie regenerują sie sporo szybciej niż np. klatka,triceps i barki które pracują przy pompkach. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze zmęczenia to trenując dziennie te same partie w końcu byś sie przetrenował. Twój organizm to nie [...]

Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] mam odpuścić serie ze zmniejszanym obciążeniem? Mogę się zastosować do podanego planu przez Ciebie, czyli ... DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona ale tam nie ma superseri tylko serie łączone! a czytałem (nie wiem czy to prawda, ale tak wyczytałem - [...]

pon. klatka: -wyciskanie na płaskiej sztangielek 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -młotki 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 sroda triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16 serii czyli tak jak barki,grzbiet,nogi,klatka Na małe grupy mięśniowe od 9-12serri czyli ; łydki,biceps,triceps

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? DOKŁADNIE A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? MOŻE TAK: 1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3- 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... Pozdrawiam wszystkich [...]